Comment une bonne hydratation peut améliorer votre santé et votre bien-être

 

La soif est un besoin universel. Partout dans le monde, les gens savent que l'état d'hydratation joue un rôle dans le maintien d'une bonne santé. Mais comment mieux gérer l'état d'hydratation ? Boire de l'eau est un élément essentiel d'un mode de vie sain, que vous soyez actif ou retraité. La meilleure façon de s'assurer que vous répondez à vos besoins en matière de soif est de boire suffisamment d'eau. Cet article vous fera part de quelques-uns des avantages de boire beaucoup d'eau et abordera également certaines idées fausses courantes sur la consommation d'eau.

Les bienfaits de l'hydratation sur la santé

Boire de l'eau est l'un des meilleurs moyens de rester hydraté. L'American Heart Association recommande à chacun de consommer au moins 2 litres de liquide par jour pour prévenir l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et les accidents vasculaires cérébraux. Cependant, de nombreuses personnes consomment moins que cette quantité par habitude, par manque de temps ou pour d'autres raisons. Pour vous hydrater efficacement, vous devez boire au moins 2 litres de liquide par jour. Si vous ne buvez pas régulièrement de l'eau, vous en consommez probablement trop peu. La clé pour augmenter votre consommation est de boire plus d'eau le matin, après les entraînements et pendant l'adolescence. En effet, c'est à ce moment-là que le corps est le plus apte à consommer des glucides, ce que nous voulons éviter.

Devriez-vous boire de l'eau pour votre santé ?

La consommation d'eau présente de nombreux avantages pour la santé, notamment la réduction de la pression artérielle, l'amélioration de la mémoire et la préservation de la jeunesse de la peau. Cependant, la principale raison pour laquelle nous devrions boire de l'eau est d'équilibrer notre état d'hydratation. Lorsque nous ne sommes pas correctement hydratés, les tissus de notre corps deviennent sensibles aux minéraux présents dans l'air, l'eau et les aliments. Par conséquent, notre corps est moins capable d'absorber les vitamines et les nutriments que nous consommons. En vieillissant, nos os deviennent moins denses et nos fluides s'accumulent autour de notre taille. C'est à ce moment-là que les effets négatifs de la déshydratation commencent à se manifester, notamment un risque accru d'ostéoporose et de fractures, une augmentation de la pression artérielle et un risque accru de maladie cardiaque. Les personnes qui ne boivent pas suffisamment d'eau courent un risque accru de développer diverses maladies, notamment le diabète de type 2, certains cancers, un risque accru d'accident vasculaire cérébral, des douleurs dorsales et articulaires, ainsi que des pertes de mémoire et une augmentation du risque de développer certaines affections allergiques telles que l'anaphylaxie. Vous devriez boire de l'eau pour plusieurs raisons, et pas seulement pour étancher votre soif. Premièrement, l'eau vous aide à vous sentir rassasié car elle ralentit la vitesse à laquelle votre système digestif décompose les aliments. Cela signifie que vous pouvez absorber davantage de nutriments de votre nourriture et que votre corps se sent nourri plus longtemps. Deuxièmement, boire de l'eau augmente la température de votre corps. Cela signifie que lorsque vous consommez un liquide froid, votre corps est exposé à davantage de toxines du froid et est donc plus résistant aux maladies du froid.

Comment rester hydraté

La meilleure façon de rester hydraté est de boire de l'eau. Cependant, boire de l'eau seule ne suffit pas. Il est important de boire une combinaison d'eau et d'autres boissons. Il est recommandé aux adultes de boire 2 à 3 litres d'eau par jour. Cela inclut l'eau plate, l'eau aromatisée, l'eau cristalline/parfaite/de source, les jus de fruits naturels et d'autres boissons. Vous pouvez également ajouter des électrolytes pour améliorer le goût et la texture de l'eau plate. Bien que l'eau plate soit la meilleure boisson à boire, vous devriez également envisager d'ajouter de la variété à votre consommation quotidienne d'eau. Veillez à boire de l'eau tout au long de la journée, en particulier pendant les activités intenses qui favorisent la production rapide de salive, comme l'exercice, les arts martiaux, l'escalade et la conduite automobile.

Idées fausses courantes sur la consommation d'eau

Les gens pensent souvent qu'ils ne doivent boire de l'eau que lorsqu'ils sont actifs ou lorsqu'ils sont par ailleurs dans un état d'hydratation. Cependant, le fait de boire de l'eau ne suffit pas à garantir une bonne hydratation. En fait, il est encore plus important de s'hydrater suffisamment avec d'autres boissons. Si vous ne buvez pas d'eau, vous en consommez probablement trop peu. La meilleure façon de s'assurer que vous répondez à vos besoins en matière de soif est de boire beaucoup d'eau. Le deuxième meilleur moyen est de s'assurer que vous buvez la bonne quantité d'eau.